Det är skillnaden mellan vanor, rutiner och ritualer

Det finns en viss skillnad på vanor, rutiner och ritualer. Det är lätt att förväxla dessa tre med varandra. Det främsta som skiljer är nivån av ansträngning som det kräver att utföra samt i vilken grad det sker medvetet eller inte. Grunden med vanor och rutiner är att göra en sak för att lyckas uppnå ett önskat resultat i form av en belöning. Om det inte finns någon belöning, finns det inget tydligt syfte med ett beteende. Vanor är automatiserade lösningar på problem i vardagen och inkluderar saker såsom att borsta tänderna, låsa dörren, släcka lampan eller vakna samma tid. Både rutiner och vanor sparar energi som vi kan lägga på viktigare saker i livet. Ritualer är däremot ett beteende som kräver mer ansträngning men som också har en större mening samt betydelse. 

*Artikeln innehåller reklam genom annonslänkar för BookBeat

Vad skiljer ritualer från vanor och rutiner ?

Ritualer kan vara en vana eller rutin som sker vid enstaka eller utvalda tillfällen. En ritual kräver nämligen mer energi och medvetenhet. Men det innebär också att ritualen ger en ökad närvaro samt mening när den sker. En ritual är inte beroende av repetitioner utan kräver mer tid samt att du fokuserar på det du gör och vänder uppmärksamheten till det. Ritualer är fördelaktiga för att lyckas skapa mer meningsfullhet och medveten närvaro. Genom att ge någon av dina vanor mer uppmärksamhet och tid, kan du skapa en meningsfull ritual. 

Vad innebär vanor ?

Vanor är ett inlärt beteende som skapas med hjälp av en trigger och upprepade repetitioner. En trigger är signalen som utlöser ett behov av att utföra ett beteende, utan en signal finns det ingen mening med att utföra en vana. Tiden är inte det viktiga utan att istället regelbundet upprepa det nya beteendet (vanan). Det är viktigt att vanan är enkel att utföra för att lyckas även när motivationen inte finns eller när andra “sämre” beslut lockar. När en vana har skapats sker det omedvetet och automatiskt tack vare att alla repetitionerna har skapat ett inlärt beteende. 

Skapa en hållbara vana med repitioner

Det tar tid att skapa nya vanor som håller även på sikt. För att kunna skapa hållbara vanor behöver de kunna ske med små ansträngningar samt framförallt upprepas ofta. Skapa nya vanor med små steg och gör det enkelt. Det är repetitionerna som lär hjärnan att automatisera beteendet och därmed skapa en vana. Fokusera därför på repetitioner istället för tiden. 

Om du vill lära dig mer om vanor kan vi varmt rekommendera dig att läsa boken 1%-metoden som är skriven av James Clear. Det är en komplett bok som handlar om beteende, skapa vanor och att uppnå långsiktiga resultat genom små steg varje dag. Ta hjälp av boken för att börja använda strategier som bryter dåliga vanor och skapar varaktiga positiva resultat.

• Boken 1%-metoden finns tillgänglig att läsa här (annonslänk)

Vad är rutiner ?

Rutiner är till skillnad mot vanor inget inlärt beteende i den grad att det sker automatiskt. Det är fördelaktigt att använda både vanor och rutiner, de kompletterar varandra bra. Men rutiner omfattar medvetna beslut och kräver mer ansträngning. En morgonrutin innefattar flera steg som kräver att du medvetet väljer att utföra den. 

Rutiner underlättar och gör det enklare att åstadkomma det du vill göra, men det sker inte omedvetet. Dock blir svårighetsgraden mindre för varje dag som du utför rutinen tack vare upprepade repetitioner. Det är fördelaktig att skapa en simpel rutin som inte kräver mycket tid, precis som med vanor kan ske med minimal ansträngning efter flera repetitioner. När du har skapat en rutin och upprepat den x antal gånger är det enklare att medvetet välja att göra den. Tröskeln från dag 1 till 10 har sänkts genom upprepade repetitioner i kombination med belöningen som rutinen resulterar i . 

En rutin kan inkludera vanor

En rutin är en slinga av flera beteenden som kan inkludera flera vanor följt av varandra. Fördelen är att ett beteende skapar en kedjereaktion till att utföra fler beteenden och dessutom med små ansträngningar. Dock kräver rutiner medvetna beslut för att starta igång. På grund av att en rutin inte sker automatiskt innebär det också att rutinen försvinner när du slutar att utföra den. 

Relaterad artikel: Öka din medvetenhet för att skapa bättre vanor

Vad är skillnaden mellan vanor, rutiner och ritualer ?

Sammanfattningsvis är vanor och rutiner starkt förknippade med varandra för att spara energi och tid. De skiljer sig från varandra men har samma nämnare med att hjälpa dig att uppnå önskade resultat genom upprepade repetitioner. Rutiner kräver mer ansträngning och sker till större del av medvetna beslut. Medan vanor sker med små ansträngningar automatiskt och därmed omedvetet. Flera inlärda vanor kan upprepas efter varandra och skapa en rutin.

Ett medvetet beslut kräver mer ansträngning jämfört med ett automatiskt beteende såsom en vana. Ritualer är inte beroende av repetitioner men kräver mer ansträngning och medvetenhet jämfört med rutiner och vanor. Med hjälp av ritualer kan du öka din medvetna närvaro och känslan av meningsfullhet. Vänd din uppmärksamhet och tid till en befintlig vana eller rutin för att skapa en meningsfull ritual.