Starta dagen med en bra morgonrutin

Börja skapa bra förutsättningar för dig själv och din dag genom en morgonrutin. En dålig start på dagen kan påverka hela den kommande dagen negativt. När din dag börjar med stress, fortsätter den också i stress. Det blir en ond cirkel som följer dig hela dagen. Som tur är kan du undvika detta genom bättre planering. En morgonrutin är avsedd för att hjälpa dig att starta din dag med energi, harmoni samt ge dig motivation för dagen som väntar. En enkel rutin kan vara den avgörande skillnaden mellan energirika dagar och energikrävande dagar med exempelvis stress, oro och trötthet.

Vad är en rutin ?

En rutin är ett medvetet beteende som kräver en del ansträngning att utföra. Till skillnad mot vanor sker inte en rutin omedvetet. Dock kan en rutin bli enklare och mer självklar att utföra efter flera repetitioner. När något känns bra, finns det ingen anledning att sluta. En rutin som upprepas regelbundet blir en viktig del av din dag som du inte vill vara utan. Kort sagt är en rutin en slinga av vanligtvis flera vanor följt av varandra.

Fördelar med en morgonrutin

Fördelarna med att skapa en egen morgonrutin är att uppnå belöningar såsom mindre stress, harmoni, motion, bättre disciplin eller ökat välbefinnande. Drivkraften bakom att utföra en rutin är att lösa ett problem och uppnå ett önskat resultat. Det räcker med att skapa en kort morgonrutin men som har en viktig betydelse för dig. Det är bättre att upprepa en kort rutin varje dag som kräver mindre ansträngning. Jämfört med färre repetitioner av en mer tidskrävande morgonrutin som dessutom kräver mer ansträngning. 

En rutin blir en viktig del av din dag och en tid som du inte vill missa. Fördelen med en morgonrutin är att den hjälper dig att både organisera samt optimera din tid för att hinna med det du vill göra innan exempelvis arbete. Rutiner är ett smart verktyg för att effektivisera det du vill hinna med under annars tidspressade förutsättningar. En morgonrutin fungerar som en kedjereaktion och gör det enklare att fortsätta dagen med bra beslut samt vanor. 

Lästips: 10 egenskaper du behöver för att bli framgångsrik

Minska stress med en bra och enkel morgonrutin

En bra morgonrutin ska gärna vara simpel och det är även fördelaktigt att kunna göra den var som helst. Undvik i största mån att begränsa den till särskilda platser. Tänk enkelt och tänk att den ska vara användbar i vardagen under tidspressade situationer. Testa morgonrutinen nedan för att börja varje morgon med en blandning av tacksamhet, harmoni, fokus, avslappning och tid för dig själv. 

1. Ställ klockan 10 min tidigare än vanligt

Ge dig själv extra tid på morgonen för att undvika stress.

2. Vakna samma tid varje dag

Kroppen mår bra av att gå och lägga sig samt gå upp ungefär samma tid varje dag. 

3. Känn tacksamhet i två minuter

Skriv ner eller tänk för dig själv vad du är tacksam för just idag. Det stärker din medvetna närvaro och ger också energi för dagen.

4. Bädda sängen

Första segern för dagen kan vara att bädda sängen. Det tar knappt två minuter men kan bidra till att du tar fler bra beslut. 

5. Drick ett stort glas vatten

Börja dagen med ett glas vatten för att fylla på med vätska efter natten. 

6. Gör andningsövningar i en minut

Var för dig själv och vänd din uppmärksamhet till andningen. Det skapar ett lugn där endast du och nuet existerar. 

7. Läs en sida i en bok

Börja dagen med att läsa en sida i en bok för att känna lugn. Det räcker med en sida. Du kan exempelvis läsa böcker om personlig utveckling för att lära dig och utvecklas.

8. Duscha

En skön dusch på morgonen ger energi för dagen som väntar.

9. Ät frukost

En ordentlig frukost ger dig tillräckligt med energi för att vara produktiv samt vara på bra humör. Med en morgonrutin som denna kan du minska stressen på morgonen och istället skapa en lugn stund med fokus på utveckling, harmoni och att samla energi.