Skapa bättre vanor med medvetenhet

Vill du förändra ditt liv till det bättre, kanske är du i en svacka med ditt mående eller har dina “enkla” vanor tagit över kontrollen. Läs vidare om du vill veta hur du kan öka din medvetenhet om dina nuvarande vanor. Vanor är byggstenar likt atomer, de skapar dina dagar till antingen det bättre eller sämre. Ena dagen är bra tack vare goda rutiner och vanor medan nästkommande dag är sämre med mycket skärmtid, sociala medier och för lite sömn. Det finns flera byggstenar för att skapa nya vanor men dagens artikel handlar om vikten av medvetenhet.

Artikelns innehåll

• Hur ändrar man vanor om man inte är medveten om de nuvarande
• Omedvetenhet = dåliga vanor
• Övning för att öka medvetenhet
• Reflektera om vanan är bra eller dålig
• Två frågeställningar du ska tänka på

Hur ska man kunna ändra en vana om man inte är medveten om sina nuvarande vanor?

Det blir väldigt svårt och rörigt. Det är absolut möjligt men det finns också smartare vägar att gå för att lyckas. För att kunna skapa bättre vanor med medvetenhet behöver man först förstå vilka vanor som man dagligen använder. Att bli medveten om de nuvarande vanorna kan vara svårare än vad man tror eftersom de sker utan att man reflekterar över dem. När man har skapat vanor oavsett om de är sämre eller bättre så sker det automatiskt och utanför det medvetna. Vanor bygger mycket på medvetenhet i de första stegen när man vill bryta en ovana. Det handlar om att hitta vad man behöver ändra, vilken vana som behöver förbättras och hur man tar sig från A till B.

När man är omedveten om en vana kommer den knappast att kunna förändras. Vanan kommer därmed styra och forma din vardag. Vid det här stadiet har vanan tagit kontrollen över situationen. Men med rätt steg kommer du kunna bli medveten om problemen och hur du ska ändra dina vanor.

Vanor sparar dig tid och det ger dig möjlighet att fokusera på det du vill åstadkomma. Syftet med vanor är att de ska kunna utföras med så lite ansträngning som möjligt för att lösa problem som uppstår i vardagen och livet.  Det tar tid för hjärnan att skapa en ny vana. Men väl när du har skapat den kommer det att ske på automatik och utan att du tänker på det.

Omedvetenhet = dåliga vanor

Dåliga vanor beror i grunden på bristande medvetenhet som gör det svårt att förstå att det är en sämre vana. Intentionen är vanligtvis inte att kolla på Instagram 5 timmar om dagen men det händer ändå. Det händer även att man fastnar med Netflix flera timmar om dagen trots att man inte har tid för det. Vanor likt dessa sker dels pågrund av att de är bekväma och frigör tid för andra problem. Känner du igen dig är det pågrund av det omedvetna har tagit över kontrollen.

Lästips: Jobba med din personliga utveckling

När det omedvetna tar över kontrollen är det svårt att förändra situationen och skapa bättre vanor. Eftersom att ovan nämnda vanor kräver minsta möjliga ansträngning är det lätt att man upprepar det gång på gång utan att egentligen veta varför. Tillslut har en vana skapats som du upplever som en bra vana eftersom att den inte har identifierats. Omedvetenheten är förklaringen till varför vanor skapas innan man reagerar och förstår varför. Det säger sig självt att det som man inte vet också blir svårt att förändra.

Övning för att öka medvetenhet

För att ta kontroll över dina vanor behöver du öka din medvetenhet och det ska du göra genom att skriva ner dina dagliga vanor. För att kunna identifiera dina nuvarande vanor ska du skriva ner exakt allt du gör på en dag. 

Lästips: Starten på din framgångsresa

Exempel på ett nedskrivet protokoll:

När du har skrivit klart din lista ska du reflektera över vad du gjort på dagen och vad du skrivit i protokollet. Gå igenom en vana i taget och reflektera över om den är bra eller dålig. Om det är en bra vana så skriver du ett plustecken bredvid vanan. Om det är en dåliga vana skriver du ett minustecken bredvid det du skrivit. Detta kommer att öka din medvetenhet om dina vanor och få dig att inse hur du spenderar dygnets 24 timmar. Upprepa övningen i en vecka och reflektera därefter över hur dygnets timmar har spenderats.

Lästips: Skapa 10 enkla men bra vanor

Reflektera om vanan är bra eller dålig 

Om du har svårt att välja om vanan är bra eller dålig så kan du reflektera över nedanstående frågeställningar. En sämre vana kan vara en bra vana på kort sikt men inte i det långa perspektivet. Exempelvis kan flera timmar Netflix vara en bra vana om det ger dig glädje, meningsfullhet och energi. Men om du har en dröm om att bli skådespelare inom två år är det en sämre vana. Du kommer inte kunna lägga den tiden på Netflix om du vill jaga dina drömmar. Bra eller dåliga vanor skiljer sig från en person till en annan. Du bestämmer över ditt liv och likaså vilka vanor som är bäst för dig och din utveckling.

Hjälper vanan mig att bli den personen jag vill vara? Ja/Nej

Bidrar den här vanan för eller emot den identitet jag vill uppnå?  Ja/Nej

Avslutningsvis ska du bara fokusera på din nuvarande situation när du skriver i protokollet. Det är dina nuvarande vanor som du behöver bli medveten om för att kunna göra en förändring. Lägg energin på att reflektera över dina känslor och hur du kan ta steg framåt. Oavsett dina resultat ska du varken gratulera eller klandra dig själv utan övningen är endast för att synliggöra vanorna.

Senaste Artiklarna:

• 8 bra böcker om hälsa och välmående
• Använd processen som framgångsrikt skapar vanor
• Anledningen som gör att vanor är viktiga
• Så fungerar effektiv ränta på kreditkort
• Fördelar med att använda företagskort