10 tips för att skapa enkla men bra vanor

Känner du igen dig i att livet känns meningslöst och hopplöst. Dina nuvarande vanor kan vara en del av den känslan du känner. Alla problem försvinner inte genom att skapa bra vanor men de mest grundläggande känslorna kan förändras. Vanor är så mycket viktigare än vad många tror. Så lite som små ansträngningar kan hjälpa dig att utvecklas varje dag.

Vanor hjälper dig

Jag har varit i samma situation med upprepade dåliga vanor. Jag såg inte att mina vanor var dåliga förens jag först på riktigt försökte göra en förändring. När jag försökte ändra min situation blev jag också medveten om hur dåliga vanor jag hade. Idag kan jag inte ens med ord beskriva hur tacksam jag är för att jag ändrade mina vanor och skapade ett mer meningsfullt liv. Om du inte är medveten om dina nuvarande vanor rekommenderar jag att du först läser artikeln om hur du skapar bättre vanor med medvetenhet innan du fortsätter att läsa här. Förstå först hur du bryter en dålig vana för att kunna lyckas använda denna artikelns 10 tips för att skapa bra vanor.

Vanor finns till för att underlätta i ditt liv och få dig att fokusera på det du vill åstadkomma. Poängen med vanor är att de ska kunna utföras med så lite ansträngning som möjligt. Främst för att kunna lösa problem som uppstår i vardagen och livet. Det tar tid att bryta en dålig vana men så länge som du gör en förändring är du på rätt väg. Om du varje dag siktar på att bli lite bättre så kommer du tillslut att kunna förvänta dig att få det du strävar efter. 

Bra vanor bygger din framtid

Snart är det endast två månader kvar av detta året. Hur långt har du egentligen kommit med alla dina mål och planer som du hade inför detta året. Har du möjligen uppnått vissa av dina mål men inte alla, eller har du inte ens startat igång. Oavsett var du är nu så är jag säker på att du kan förbättra dina vanor och skapa mer tid för det du verkligen brinner för. Det kan låta tråkigt och alldeles för seriöst med att skapa bra vanor men sanningen är tvärtom. Vanor kostar dig ingen tid, pengar eller ansträngning till skillnad mot allt annat du gör i din vardag. När du inser hur stor påverkan det har att skapa bättre vanor så kommer du ifrågasätta varför du inte tänkt på det tidigare. 

En av alla sämre vanor

Hade du fortsatt med dina sämre vanor om du redan idag visste att de inte får dig att må bra, uppnå dina mål samt slösar din tid. Förmodligen så hade du velat skapa bättre vanor som ger dig det du vill ha och dessutom får dig att må bättre. Försök inte att lura dig själv även om det kan kännas som den enklaste vägen oftast. När du exempelvis väljer att scrolla Instagram, Tiktok, Snapchat och youtube varje dag så gör du det på grund av en känsla. Den känslan kan baseras på att du har haft en dålig dag på jobbet, känner dig ensam eller försöker stimulera en form av dopaminhöjande aktivitet. Det är enkelt att scrolla på sociala medier och det är dessutom ännu enklare när man mår sämre eller är i behov av tillfälligt dopamin.

Klandra inte dig själv nu för att du använder sociala medier för mycket. Plattformarna är utformade med algoritmer för att du som individ ska scrolla så mycket som möjligt. Sociala medier är en av de sämsta vanorna men också en av de svåraste vanorna att sluta med. Detta eftersom att det tar upp så mycket utrymme av våra liv med sociala kontakter, arbete, aktiviteter, nyheter och framgångsrika personer. 

Mindset

Om du idag fick reda på att tio vanor kommer kunna få dig att må bättre, bli mer produktiv, arbeta hårdare och arbeta mot dina drömmar så hade du inte tvekat. Majoriteten av besluten du tar på en dag styrs av ditt mindset och dina känslor. Med ett starkt mindset kan du redan idag skapa bättre vanor och bli mer disciplinerad. Ditt mindset är A och O för hur långt du kan komma i livet. Det finns de människor som sitter med kunskap och talang men som inte har rätt disciplin eller mindset för att lyckas.

Lär dig att anpassa din väg för att på bästa sätt uppnå de som du definierar som lycka. Ge dig själv rätt förutsättningar att få leva de livet du drömmer om och vill uppnå. Tro mig, livet kan förändras när som och den tiden du har nu kommer du aldrig att få tillbaka. Ta vara på varje dag och arbeta för dina drömmar istället för att slösa din tid på skärmtid. 

Kom igång med 10 enkla men effektiva vanor

Starta dagen med en kalldusch

Det finns flera fördelar med att duscha kallt en gång varje dag. Det stärker bland annat ditt immunförsvar, din viljestyrka, ditt psyke och höjer dina energinivåer. Kallduschar är en vana som många känner en avsky för. Det viktigaste när man skapar en ny vana är att man tar små steg varje dag. Mitt tips är att du börjar duscha en kort tid och med tiden så ökar du tiden stegvis allt eftersom din kropp vänjer sig. Skapa exempelvis en tabell som hjälper dig att utföra den nya vanan i din takt. Ta små steg varje dag tills den nya vanan har skapats.

Minska din skärmtid

Ditt liv kan inte kretsa kring din telefon. Det finns så mycket mer att göra än att spendera flera timmar varje dag vid mobiltelefonen. Börja med att läsa böcker, gå en kurs, träna eller arbeta för dina drömmar. 

Sluta övertänk

Lev i nuet och försök att ta till vara på varje dag. Låt dig inte förlora tid och energi på saker som eventuellt kommer i framtiden. Lägg din energi på det som du kan påverka just idag. Om du övertänker mycket så skulle jag rekommendera dig att skriva ner dina tankar på ett papper. Läs vad du skrivit och släpp sedan tankarna. Fokusera därefter istället på hur du kan maximera din tid för dagen. 

Prioritera sömn 7-9h/natt

Det är viktigt att sova ordentligt så att kroppen och hjärnan får återhämta sig. För lite sömn kan öka risken för ångest och depression samt försämras immunförsvaret. När man sover för lite så blir man också mindre produktiv och får mindre saker gjorda. 

Börja meditera 10 min/dag

Meditation hjälper dig att ta kontroll över dina tankar och känslor. Om du har mycket i huvudet är meditation perfekt för att rensa tankarna. Hitta ditt lugn i livet och sakta ner ditt tempo. Hitta dig själv i andningen och uppskatta livet på ett annat sätt. Börja med att meditera 1-2 minuter först och öka därefter tiden. Första gångerna kan det kännas svårt att meditera i 10 minuter. Men med tiden kommer din disciplin och koncentrationen att öka. Nedan kan du se hur du exempelvis kan lägga upp en plan för att ta små steg varje dag. Följ planen tills att det känns självklart att meditera i 10 minuter.

Börja läsa böcker 5-10 min/dag

Prioritera att läsa böcker istället för att öka din skärmtid. Det handlar inte om att läsa böcker hela dagarna utan istället att läsa 5-10 minuter varje dag. Böcker är en av de bästa metoderna för att lära sig nya saker och öka ordförrådet. Dessutom så tränar man hjärnan, minnet och kan minska stress. Börja med att läsa en bok som du finner intressant inom exempelvis personlig utveckling. 

Träna 3-4 gånger/vecka

Ta hand om din kropp genom att träna 3-4 gånger varje vecka. Det har ingen betydelse vilken träningsform du väljer, det viktigaste är att du ökar din puls och rör på dig. Det som gör träningen så viktigt är för att den utlöser dopamin. Dopaminet som du får kan exempelvis vara glädje, lyckorus, eufori samt en känsla av meningsfullhet. De som tränar regelbundet får också en bättre koncentrationsförmåga som är till användning varje dag. 

Planera dina dagar

För att få ut så mycket som möjligt av dina dagar är det en fördel att planera inför varje dag. Skriv en lista dagen innan för vad du ska få gjort nästkommande dag. Detta hjälper dig att få saker gjorda och dessutom att fokusera på rätt saker. När man arbetar efter uppsatta delmål och planer är det också enklare att få det gjort. Du sätter medvetet en press på dig själv för din egen skull. Antingen kan man planera för enskilda dagar, veckor eller månader. Jag rekommenderar att man använder alla tre och därmed sätter upp så kallade delmål. Det går att planera på olika sätt men man exempelvis skriva i en tabell. Det blir tydligt vad som gäller och när det ska göras.

Ät hälsosam kost

Maten är därifrån man får energin som ska tillgodose varje dags behov. När man äter sämre kost så ökar även risken för att skapa sämre vanor. Kroppen behöver att få i sig tillräckligt med näring och energi. Därför är det viktigt att man äter en balanserad kost och försöker få med hela kostcirkeln varje dag. Med en balanserad kost får kroppen i sig alla näringsämnen som behövs. Näringsämnena som kroppen behöver är vitaminer, mineraler, fett, kolhydrater och proteiner. 

Kosten har ett naturligt samband med träning och sömn. Kosten är oerhört viktigt för att få de bästa möjliga resultaten. Som tidigare nämnt ska träningen och sömnen prioriteras. Men om man slarvar med att äta hälsosam kost minskar förutsättningarna för att uppnå alla fördelar. Kroppen behöver få i sig ordentligt med mat men även näringsrik mat såsom grönsaker, frukt, fisk, pasta och ägg.  

Skapa en morgon och kvällsrutin

Med bra rutiner tillsammans med bra vanor får du en helt annan känsla för dagarna. Du skapar en tydlig struktur för dig själv och för din mentala hälsa. Genom att skapa en bra morgonrutin ger du dig själv de bästa förutsättningarna för varje dag. När man skapar rutiner ökar man sin disciplin och självrespekt. Skapa en ritual/rutin som du gör varje morgon för att starta din dag på bästa sätt. Rutinen behöver inte vara komplicerad utan det viktigaste är att du hittar en rutin som får dig på gott humör, vaknar till och känner dig motiverad för dagen.

Precis som på morgon så är det viktigt att ha en rutin på kvällen. Rutinen blir ett tydlig sätt för dig och kroppen att slappna av och varva ner. Efter ett tag kommer rutinerna att ske på automatik utan att du reflektera över att du utför de. Det bästa med rutiner och vanor är att de sker automatiskt när man har upprepat de ett antal gånger. De frigör dessutom mer tid för mål, drömmar, intressen samt ökar känslan av meningsfullhet. Precis som när man planerar dagarna så är det också smidigt att skriva ner sina rutiner. I början av en ny rutin så sker den inte automatiskt. Därför är det en fördel att ha sin morgon och kvällsrutin nerskriven för att lättare kunna utföra den.